A szerotoninszint növekedése csökkenti a melatonin termelését is. Az úgynevezett alváshormon biztosítja, hogy éjszaka nyugodtan tudjunk aludni. A szervezet mindkét hormon termelését tehát nagymértékben szabályozza a fény mennyisége: Télen, amikor korán sötétedik odakint, a szervezetnek inkább a „téli álmot” üzeni, míg a tavaszi fény az „ébredj fel” jelzést adja.
Testmozgás, étkezés, és hozzáállás
Nem ördöngősség. Ebben az átmeneti időszakban érdemes a fényviszonyokhoz igazítani a napi ritmust. Ez azt jelenti, hogy korán kell lefeküdni és minél korábban felkelni, hogy minél több napfényhez jusson a szervezetünk.
A sok testmozgás és a napfényben tett séták felpörgetik a hormonháztartást, ám az edzéseket sem szabad túlzásba vinni.
A sok zöldség, gyümölcs, sovány hús, teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek, vagy egy kis kefir segítenek az energiaszint növelésében. De bátran jöhet a spenót, saláta, sárgarépa, póréhagyma és újhagyma is. De ha egzotikusabbra vágyunk: akkor az ananász, citrusfélék, kivi is jó választás lehet. A lényeg: engedjük el a magas zsírtartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket fogyasztani.
A konyhán kívül is segíthetünk magunkon: a szürke téli ruhákat is érdemes lecserélni a színesekre.
Így keringünk tavasszal
A tavaszi fáradtság mögött gyakorta keringési problémák vannak. Éppen ezért a friss levegőn, vagyis oxigéndús környezetben végzett testmozgás igen hatékony lehet: serkenti a mellékvesekéreg hormontermelését, erősíti a szívet és a keringést, és támogatja az immunrendszert. Az egyszerű tornagyakorlatok, a célzott nyújtás és a rövid séták beindítják a keringést.
(Kiemelt kép: Ben White/Unsplash.com)
Forrás: 168.hu