Fogynál, de nem mozdul a mérleg nyelve? 5 egyszerű ok, ami a probléma mögött állhat
Nem iszol elég vizet
A legtöbb ember pontosan tudja, mennyire fontos a víz a fogyás szempontjából, mégsem iszik eleget. Pedig a víz valamennyire az étvágyat is képes csökkentetni, emiatt érdemes folyamatosan inni napközben, tehát nem csak akkor, ha szomjas vagy. Ám ez nem minden a víz és a fogyás kapcsolatát illetően! Ha nem iszol eleget, a vesék nem tudnak megfelelően működni, ezért a szervezet a májhoz fordul további támogatásért. Mivel a máj keményen dolgozik, az elfogyasztott zsírból több raktározódik el, ami hátráltatja a fogyást. Viszont az sem kellene, hogy meglepő legyen, hogy a rostbevitel növelésével fokozódik a szervezet vízigénye. Víz hiányában a megnövelt rosttartalom székrekedést okozhat. Ha sok zöldsalátát eszel, az nagyon jó, de mellé sok vizet is kell inni! A szervezet vízigényét persze az életmód is befolyásolja. Többféle számítás létezik a szükséges minimális vízfogyasztásra, ám azért nem érdemes deciliterre méricskélni, mert objektív jelekből is láthatod, ha megfelelően hidratált a szervezeted. Az egyik az, hogy nem igen vagy szomjas, a másik pedig a halványsárga, áttetsző vizelet. Az egészségügyi ajánlások férfiak esetén a napi 3,7 liter folyadékbevitelt jelölik meg, nők esetén a napi 2,7 litert. Ennek 20 százaléka származhat az elfogyasztott ételekből, a maradék pedig az italokból.
Spórolsz a fehérjével
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nagyobb súlycsökkenést eredményez, legalábbis kezdetben. Ennek az az oka, hogy a fehérje fokozza a jóllakottság érzését, és megakadályozza az izomvesztést zsírégetés közben. A szervezet több energiát fordít a fehérje metabolizmusára, mint a szénhidrátok vagy a zsírok esetén. Tehát a magasabb fehérjetartalmú étrenddel valamivel több kalóriát égethetsz el a feldolgozással is. A szervezet fehérjeszükséglete súlytól és nemtől függ, illetve az aktivitási szinttől. Egy átlagos nő számára, akinek aktivitási szintje is átlagos, napi legalább 45 gramm fehérjére szüksége van, egy férfi esetében ez a szám átlag 52 gramm lenne. Fehérje nemcsak húsból nyerhető, hanem tejtermékekből, halból, tojásból, hüvelyesekből, és például mandulából. Ha ezeket az alapanyagokat étkezésenként fogyasztod, hatására jóllakottabbnak érzed magad, így tudod tartani a napi kalóriacélt anélkül, hogy éhséget vagy sóvárgást éreznél.
Az edzések miatt nem érsz el kellő kalóriadeficitet
Hogy is van ez? Ha mozogsz, jogosan gondolhatod azt, hogy többet ehetsz, tehát nem kell olyan nagyon lecsökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Ahhoz, hogy tudd, például egy óra futás után megehetsz-e egy fél tábla csokit jutalmul, tudni kell, hogy mennyi kalóriát égetsz. Ez függ a nemedtől, a súlyodtól, sőt attól is, hogy milyen gyorsan futsz. Érdemes sportórát, vagy valamilyen mobilalkalmazást használni a saját értéked kiszámításához. Ha egy 65 kg-os személy 1 órán keresztül 10 km-t tesz meg, körülbelül 635 kalóriát éget el. Összehasonlításképp 100 gramm chipsben 537 kalória található, tehát nagyon gyorsan vissza lehet ezt a deficitet pótolni, ha csak úgy nagyságrendileg pakolunk ezt-azt a tányérra. De az aktivitással izomgyarapodás is járhat, ami szintén mutathat többletsúlyt a mérlegen, miközben a testösszetétel kedvezően változott. Ha fogyni szeretnél, mindenképpen javasoljuk, hogy figyeld az elfogyasztott ételek tápanyagtartalmát akkor is, ha sportolsz.
Túl sok a stressz az életetben
Van, akiből az erős stresszreakció evési kényszert vált ki, de ha ezzel a jelenséggel meg is tudsz birkózni, a fogyás attól még megállhat, ugyanis a kortizol mint stresszhormon, lassítja az anyagcsere-folyamatokat, ráadásul a túlzott stressz hatására a zsír a hasi területen raktározódik, ahonnan nehezebb a fogyás. Szerencsére a rendszeres, nem megerőltető testmozgás sokat oldhat egy stresszes időszakon, mint ahogyan a kiegyensúlyozott táplálkozásnak is van az egészségmegőrzés szempontjából jótékony hatása, a stressz által okozott tünetekkel így sokkal könnyebb megbirkózni. Ha ehhez még a családtagjaid és baráti köröd támogató jelenléte is hozzátesz, valószínű, csak átmeneti zavarról lesz szó, amin hamar túljutsz és folytatódik a súlycsökkenés. A kedvezőtlen szokások megváltoztatásával egészségesebbnek és magabiztosabbnak érzed magad – és ezt egyetlen mérleg sem veheti el tőled.
A nap nagy részében ülsz
Oké, hogy napi egy óra mozgást belőttél, de ha azt követően az időd legtöbb részét jobbára inaktív állapotban töltöd, akkor lehetséges, hogy nem lesz annyira hatékony a súlycsökkenés, mint amennyire lehetne, ha sok apró aktív percet csempésznél még a napodba. Ilyen lehet például az, hogy nem használsz liftet, hanem lépcsőzöl, járhatsz bringával, vagy akár gyalog a munkahelyedre, de legalább is leszállhatsz egy megállóval előbb, parkolhatsz jó pár utcával odébb. A lényeg, hogy mozogj minél többet, mert egy tanulmány szerint, ha csak pár órát ülsz naponta, a szervezet csökkenti a lipáz nevű zsírok lebontásáért felelős enzim mennyiségét, aminek következményeképpen lassabban apadnak a zsírraktárak, így nem csoda, hogy a mérlegen sem azt látod, amit igazán szeretnél.
Forrás: joy.hu