Megszólaltak a kutatók: ezért érdemes időskorban súlyt emelni!

A Koppenhágai Egyetem kutatása szerint a nyugdíjkorhatár körül végzett 12 hónapos nehéz ellenállásos edzés évekkel később is megőrzi a láb edzettségét, mindez pedig jelentős kihatással lehet a várható élettartamra. Az eredmények alapján az idősebbeket érdemes nehéz súlyok emelésére ösztönözni – írja a The Guardian.

Az időskori izomvesztés és a lábak erejének csökkenése komoly problémát jelenthet az idős emberek számára. A Koppenhágai Egyetem legújabb kutatása azonban reményt adhat azoknak, akik szeretnék megőrizni fizikai erejüket nyugdíjas korukban is.

A KUTATÁS SZERINT HETI HÁROMSZORI SÚLYEMELÉS DRÁMAI MÓDON HOZZÁJÁRULHAT A LÁBAK EREJÉNEK MEGŐRZÉSÉHEZ.

Az öregedéssel járó természetes folyamatok közé tartozik az izomfunkciók csökkenése, ami különösen a lábakat érinti. Ez nem csupán a mozgáskorlátozottságot növeli, hanem az idős emberek halálozási kockázatát is jelentősen emeli.

A Koppenhágai Egyetem által vezetett kutatás 451 nyugdíjkorhatár körüli személyt vizsgált, akik részt vettek a Live Active Successful Ageing (Lisa) tanulmányban. Ez egy nagyszabású, randomizált, kontrollált vizsgálat volt. A résztvevőket véletlenszerűen osztották be három csoportba: egy évig tartó erős ellenállásos edzésre, mérsékelt intenzitású edzésre vagy semmilyen extra tesztmozgásra.

A nehézsúlyos csoport tagjai hetente háromszor emeltek súlyokat, minden gyakorlatból három sorozatot végeztek hat-tizenkét ismétléssel. A mérsékelt intenzitású csoport tagjai tesztsúlyos gyakorlatokat és erősítő szalagokat használtak.

A kutatás kezdetén, majd egy, két és négy év elteltével is megmérték a résztvevők csont- és izomerősségét, valamint a tesztzsírszintjét. Négy év elteltével 369 személy teljes eredményei álltak rendelkezésre. Az átlagosan 71 éves résztvevők közül 61% nő volt.

AZ EREDMÉNYEK AZT MUTATTÁK, HOGY AZOK, AKIK NEHÉZ SÚLYOKKAL VÉGEZTEK ELLENÁLLÁSOS EDZÉST, HOSSZÚ TÁVON MEGŐRIZTÉK LÁBAIK EREJÉT.

A kutatók feltételezik, hogy a súlyzós edzés hatására bekövetkező idegrendszeri változások játszhattak szerepet abban, hogy ennek a csoportnak a tagjai meg tudták őrizni lábaik erejét.

Bár a vizsgálatban résztvevők általában aktívabbak voltak mint az átlag lakosság – naponta közel 10 000 lépést tettek meg -, mégis fontos következtetéseket vonhatunk le belőle. Ez a tanulmány bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy a nagy terheléssel végzett ellenállásos edzés nyugdíjas korban hosszú távon is jótékony hatással lehet az izomfunkciókra, végeredményben pedig az egészségesebb nyugdíjas évekre.

Címlapkép forrása: Getty Images

Forrás: portfolio.hu